1. Vitamina D: La aliada silenciosa de los huesos y el ánimo
La vitamina D no es solo “para los huesos”. Ayuda a absorber el calcio, mantiene la fuerza muscular y apoya el sistema inmunitario. Estudios muestran que niveles bajos están ligados a mayor riesgo de caídas, fracturas y fatiga en adultos mayores.
¿Por qué es tan común la deficiencia?
En México y Latinoamérica, pasamos mucho tiempo en interiores, usamos protector solar o tenemos piel más oscura que produce menos con el sol. Investigaciones indican que hasta un alto porcentaje de adultos mayores tienen niveles subóptimos.
Fuentes naturales recomendadas:
- Exposición solar moderada (15-20 minutos al día en brazos y cara, sin quemarte).
- Pescados grasos como salmón, atún o sardinas.
- Yema de huevo y hongos expuestos al sol.
- Leche o jugos fortificados.
Pero eso no es todo… muchos necesitan revisar sus niveles con un análisis simple de sangre porque la dieta sola a veces no alcanza.
2. Vitamina B12: La que mantiene la energía y los nervios en forma
Esta vitamina es clave para formar glóbulos rojos, mantener el sistema nervioso y evitar esa “niebla mental” o hormigueo en manos/pies. A partir de los 50, el cuerpo absorbe menos B12 de los alimentos, y deficiencias pueden causar cansancio extremo o problemas cognitivos leves.
Beneficios respaldados por estudios:
Revisiones científicas asocian niveles adecuados con mejor función cerebral y menos fatiga en adultos mayores.
