Comida
Fuentes alimenticias ricas:
- Carnes magras, pollo y pescado.
- Huevos y lácteos (leche, queso, yogur).
- Cereales fortificados (lee la etiqueta).
Aquí va un dato clave: si eres vegetariano o tomas medicamentos para acidez/estómago, el riesgo sube. Un tip: opta por formas fortificadas o consulta a tu médico sobre suplementos si los niveles están bajos.
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3. Calcio: El constructor que necesita ayuda para no debilitarse
El calcio mantiene huesos y dientes fuertes, ayuda en la contracción muscular y transmite señales nerviosas. Con la edad, perdemos densidad ósea (especialmente mujeres postmenopausia), y el calcio bajo aumenta el riesgo de osteoporosis.
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Por qué se combina siempre con vitamina D:
Sin D, el calcio no se absorbe bien. Estudios del NIH recomiendan ambos para proteger la salud ósea en mayores de 50-70 años.
Vitaminas y suplementos
Alimentos con buen calcio:
- Lácteos bajos en grasa (yogur, leche, queso).
- Verduras de hoja verde como espinacas, brócoli o acelgas.
- Almendras, semillas de chía y sardinas con hueso.
- Bebidas vegetales fortificadas.
