El doctor Amir Khan ha explicado una estrategia conocida como “barajado cognitivo”, se trata de una técnica diseñada para desviar la mente de pensamientos ansiosos que activan el sistema de alerta del cerebro.
Cuando una persona se despierta en la madrugada, el cerebro puede interpretar el estrés o las preocupaciones como señales de amenaza, dificultando el regreso al sueño, por lo que el barajado cognitivo busca romper ese ciclo mental.
Cómo aplicar la técnica del barajado cognitivo paso a paso
1. Elige una palabra sencilla al azar, como “mar” o “casa”.
2. Concéntrate en la primera letra de esa palabra.
3. Piensa en otras palabras que comiencen con esa misma letra.
4. Visualiza mentalmente cada palabra de forma breve y neutral.
5. Cuando termines, pasa a la siguiente letra de la palabra original.
