Continúa el proceso hasta que notes que tu mente se siente más tranquila. El objetivo no es hacer un esfuerzo intelectual intenso, sino ocupar la mente con estímulos neutros que no generen carga emocional.
Por qué esta técnica puede funcionar
El barajado cognitivo fue desarrollado por el profesor Luc Beaudoin y se basa en imitar el tipo de pensamientos fragmentados que suelen aparecer de manera natural justo antes de quedarnos dormidos.
Al enfocarse en imágenes mentales aleatorias y no amenazantes, el cerebro reduce la actividad asociada al estrés y facilita la transición hacia un estado de relajación. En términos simples, se trata de darle a la mente algo ligero en qué pensar para evitar que vuelva a centrarse en preocupaciones.
Diversos especialistas en sueño coinciden en que las técnicas cognitivas pueden ser útiles para personas con insomnio leve o despertares nocturnos ocasionales.
Otras recomendaciones para mejorar el sueño
Además de esta técnica mental, existen hábitos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a prevenir los despertares nocturnos:
– Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
– Reducir la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir.
– Evitar comidas pesadas en la noche.
– Mantener la habitación oscura, silenciosa y con temperatura agradable.
– Levantarse de la cama si no se logra dormir después de unos 20 minutos y realizar una actividad tranquila.
Si los despertares nocturnos son frecuentes, se acompañan de ansiedad intensa, ronquidos fuertes, sensación de ahogo o fatiga persistente durante el día, es recomendable consultar a un profesional de la salud para detectar la causa.
